運動多喝茶 打造夏日人魚線

夏季是海灘戲水旺季,加上駙馬人魚線效應的影響,健身中心近期會員來店數明顯增加。健身俱樂部的資深私人教練雷明誠提醒,人魚線線條要明顯,首先皮下脂肪 必需有效率的被消耗。臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳則建議,除了持續的運動鍛煉,養成每日飲用綠茶的習慣也是促進皮下脂肪消耗的重要方式。民眾運動 時除了水之外,不妨準備一瓶茶飲,解渴的同時也能讓運動瘦身的效果更顯著。
 
運動不滿30分鐘沒路用?劉珍芳教授指出,在運動過程中,會刺激體內正腎上腺素的分泌。正腎上腺素會透過一串酵素反應、誘發脂解酶運作,將脂肪細胞轉化為 運動時所需的能量,藉此達到消耗脂肪的功效。但運動的前20分鐘,體內的能量消耗以肝醣為主,超過20分鐘長時間、中低強度的有氧運動,才開始啟動脂肪代 謝的機制,因此想要消脂瘦身,運動時間與方式都必須兼顧。
 
如何在運動時更有效率的消耗脂肪?除運動時間與強度的控制外,民眾可以在飲料的挑選上多花些心思,通常大部分民眾在運動時習慣喝水,但劉珍芳教授指出,想要提昇運動時的脂肪代謝效率,茶飲其實是更好的選擇。
 
知名的《美國臨床營養學期刊》已有研究明確指出兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。該研究以12位健康青年為對象,在中等強度、30分鐘的 腳踏車運動前,分別攝取兒茶素與安慰劑。結果發現,運動前攝取兒茶素,能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

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